Léto pomalu končí. Dny se začínají zkracovat, rána jsou chladnější a před námi je září – měsíc návratů, nových začátků, povinností a změny tempa.

Po volnějším letním režimu může být přechod do běžného rytmu náročný. Nemusíme ale všechno zvládnout během jednoho týdne.

Podzimní přípravka je pozvánkou ke zpomalení, uspořádání a vědomému návratu k tomu, co nám dává stabilitu.

Nejde o dokonalý restart.

Jde o to připravit si půdu, aby pro nás září nebylo šokem, ale přirozeným pokračováním.

Začněte dříve vstávat

Během prázdnin se často posune čas usínání i vstávání.

Pokud víte, že vás v září čeká brzké vstávání, není nutné čekat až na první školní den.

Začněte několik dní předem posouvat večerku a ranní vstávání postupně.

Malý krok: Každý den posuňte svůj režim přibližně o 15–20 minut.

Vraťte večeru klid

Večer nemusí být pokračováním hektického dne.

Zkuste si vytvořit jednoduchý večerní rituál:

ztlumit světla,
odložit telefon,
dát si sprchu nebo koupel,
připravit oblečení na další den,
chvíli si číst,
napsat si tři věci, které se dnes povedly.

Nemusí trvat déle než 20 minut.

Začněte den světlem

Ranní světlo pomáhá tělu vnímat, že začal nový den.

Po probuzení roztáhněte závěsy, otevřete okno a pokud je to možné, vyjděte alespoň na chvíli ven.

Krátká ranní procházka může být příjemným přechodem mezi létem a podzimem.

Lehčí návrat k pravidelnému jídlu

Léto často znamená nepravidelné jídlo, zmrzliny, grilování a pozdní večeře.

Není potřeba držet žádnou drastickou dietu. Stačí se postupně vrátit k pravidelnosti.

Zkuste během dne myslet na: snídani – oběd – svačinu – večeři

a přidat dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin a tekutin.

Nezapomínejte pít

S příchodem chladnějšího počasí často přestaneme mít takovou žízeň.

Mějte proto láhev s vodou stále po ruce. Na podzim se hodí také neslazené čaje.

Pohyb bez výkonu

Nemusíte hned začít s náročným cvičením.

Stačí: procházka, jízda na kole, plavání, lehké protažení, výlet do přírody.

Cílem není výkon.  Cílem je znovu rozhýbat tělo a vytvořit pravidelnost.

Udělejte místo podzimu

Podívejte se doma kolem sebe. Co už nepotřebujete? Co můžete uklidit? Co by vám mohlo na podzim usnadnit život?

Nemusíte uklidit celý dům. Vyberte si jednu malou oblast denně.

Například: šatník, botník, kuchyňskou skříňku, pracovní stůl, dětský pokoj, koupelnu.

Připravte podzimní oblečení

Projděte oblečení a připravte si:

mikiny, bundy, dlouhé kalhoty, nepromokavé oblečení, deštníky, boty do deště.

U dětí zkontrolujte, zda jim oblečení stále sedí.

Září pak nebude začínat hledáním zapomenutých bund a bot.

Připravte školní věci

Pokud máte děti školního věku, udělejte si společně jeden „přípravný den“.

Projděte: aktovky, penály, sešity, přezůvky, oblečení, sportovní vybavení.

Nechte děti, aby si co nejvíce věcí připravily samy. Pomůže jim to získat pocit, že mají nový školní rok více ve svých rukou.

Podívejte se na kalendář

Září bývá plné. Škola, práce, kroužky, schůzky, lékaři, návštěvy…

Sedněte si na chvíli s kalendářem a všechny důležité termíny si napište.

Potom se podívejte: „Není toho na nás příliš?“

Pokud ano, zkuste některé věci odložit, spojit nebo úplně vypustit.

Nechtějte začít všechno najednou

S příchodem září často přichází touha: začít cvičit, zdravě jíst, uklidit celý dům, začít nový projekt, chodit pravidelně spát, být více s rodinou, všechno organizovat.

Výsledek? Za pár týdnů jsme vyčerpaní.

Vyberte si místo toho jeden nebo dva malé návyky.

Například: „Večer budu 20 minut bez telefonu.“ nebo „Každý den půjdu na 20 minut ven.“

Zeptejte se sami sebe: Co je pro mě letos opravdu důležité? Napište si tři oblasti.

Například:

Rodina
Zdraví
Práce

A potom si ke každé napište jeden malý konkrétní krok.

Rodina: Jeden společný večer týdně.
Zdraví: Každý den krátká procházka.
Práce: Každé ráno si určit tři hlavní úkoly.

Ne všechno si musíme přenést do dalšího období.

Vezměte papír a rozdělte ho na dvě části.

BERU SI S SEBOU: odpočinek, radost, lehkost, společný čas, nové zážitky...

NECHÁVÁM V LÉTĚ: zbytečný spěch, příliš mnoho povinností, chaos, věci, které už mi neslouží...

Tato jednoduchá aktivita může být překvapivě silná.

Návrat do režimu nemusí být jednoduchý.

Můžeme cítit: únavu, nechuť, nostalgii po létě, stres, obavy, ale také radost z nových začátků.

Všechny tyto pocity jsou v pořádku.

Nemusíme být první zářijový týden perfektně připravení. Stačí být připravení začít.

Podzim může být krásný právě díky malým opakujícím se okamžikům.

Zkuste například:

nedělní čajový večer
večerní čtení
páteční večeři při svíčkách
sobotní pečení
nedělní procházku
rodinný herní večer

Nemusí to být nic velkého. Pravidelnost vytváří pocit bezpečí.

Zapojte do příprav děti. 

Můžete společně vytvořit: Rodinný podzimní seznam

Každý navrhne tři věci, které by chtěl na podzim zažít.

Například: výlet do lesa, pouštění draka, pečení štrúdlu, návštěva hradu, kino, deskové hry, výroba podzimních dekorací, večer s pohádkou.

Vyberte z návrhů několik společných aktivit. 

Připravte krabici s věcmi, které vám zpříjemní chladné večery.

Může obsahovat: oblíbený čaj, svíčku, deku, knihu, karetní hru, omalovánky, puzzle, recept na oblíbený podzimní dezert.

Když přijde první sychravý večer, budete připraveni. 

Před začátkem září si udělejte malý digitální úklid.

Smažte nepotřebné aplikace. Uspořádejte fotografie. Projděte e-maily. Zrušte odběry, které už nechcete.

A hlavně si nastavte: Kdy bude telefon odpočívat? 

Nečekejte, až budete unavení.

Sepište si seznam 20 maličkostí, které vám dělají dobře.

Například: káva v klidu, procházka, oblíbená hudba, teplá sprcha, telefonát s kamarádkou, kniha, pečení, čas s dětmi.

Když přijde náročný den, nemusíte vymýšlet, co by vám mohlo pomoci. Stačí se podívat na seznam.

Na jednu stránku si napište:

Tento podzim chci…

Více:

Méně:

Zažít:

Naučit se:

Pustit:

Udržet:

Tuto stránku si dejte někam, kde ji budete vídat.

Nemusíte se v září stát novým člověkem.

Nemusíte mít dokonale uklizený domov.

Nemusíte mít dokonale naplánovaný každý den.

Nemusíte stihnout všechno.

Stačí se pomalu vrátit k tomu, co vám dává stabilitu.

Před začátkem září si můžete projít tento jednoduchý seznam:

Posunul/a jsem postupně svůj spánkový režim.

Připravil/a jsem podzimní oblečení.

Zkontroloval/a jsem školní a pracovní potřeby.

Prošel/prošla jsem kalendář.

Udělal/a jsem malý úklid doma.

Vybral/a jsem si 1–2 podzimní priority.

Promyslel/a jsem, co chci ze svého života na podzim pustit.

Naplánoval/a jsem si chvíle odpočinku.

Domluvili jsme si s rodinou společné podzimní aktivity.

Připravil/a jsem si něco, na co se v září těším.

Až budete mít přípravy hotové, sedněte si na chvíli v klidu. Uvařte si čaj. Podívejte se z okna.

A položte si tři otázky:

Co si chci z léta uchovat?

Co už nepotřebuji?

Na co se těším v novém období?

Nemusíte znát všechny odpovědi.

Podzim nemusí začít velkým rozhodnutím.

Může začít jedním klidným ránem, připravenou taškou, teplým svetrem a vědomím:

„Nemusím všechno zvládnout najednou. Stačí udělat první krok.“

Ať je vaše září klidnější, vaše dny smysluplnější a váš podzim plný malých radostí.