Čeho můžete sníst plné mísy i při dietě?
Ovoce a zelenina s minimem kalorií
V čerstvém stavu má většina zeleniny jen velmi málo kalorií. Proto ji ani při hubnutí obvykle nemusíte úzkostlivě vážit a přepočítávat na energii. Přesto však malé rozdíly mezi jednotlivými druhy jsou. Které patří mezi nejdietnější?
- Okurka – z více než 90 procent je tvořená vodou, a proto také ve 100 gramech obsahuje skoro až komických 14 kcal. Při hubnutí pomáhá i díky svým močopudným, tím pádem odvodňovacím účinkům.
- Polníček – skvělý doplněk obědových salátů se krom líbivého vzhledu a plné oříškové chuti pyšní i nízkou energetickou hodnotou. Ve 100 gramech má pouhých 16 kcal.
- Řapíkatý celer – pokud potřebujete u televize něco chroustat, pak řapíkatého celeru si můžete naservírovat klidně plnou mísu. Obsahuje 21 kcal na 100 gramů. Díky vysokému obsahu vitaminu C navíc posiluje imunitu.
- Rajče – také rajská jablíčka jsou plná vody, díky čemuž mají ve 100 gramech asi jen 20 kcal. Krom vitaminu C jsou také velmi bohatá na minerály, zejména draslík.
- Patison – plné vody jsou také patisony. Vynikají skvělým vlivem na střeva a trávicí systém. V čerstvém stavu mají pouhých 18 kcal na 100 gramů. Po tepelné úpravě sice některé benefity ztrácí, ovšem i dušený patison je velmi dobrou svačinou při dietě.
Co se ovoce týká, v redukčním režimu s ním musíte být trochu opatrnější, než je tomu v případě zeleniny. Některé druhy jako banány, avokádo nebo třeba mango nemají energie úplně zanedbatelně. Navíc obsahují i větší dávku cukru. To neznamená, že si je máte zakazovat, množství si ale určitě hlídejte. U následujících druhů ovšem můžete být o poznání klidnější:
- Jahody – velký pohár jahůdek s bílým jogurtem je výtečný dezert, který si při dietě můžete dopřát klidně denně. Navzdory své skvělé chuti mají jahody jen 35 kcal na 100 gramů. Obsahují také hodně céčka a mimo jiné pomáhají bělit zuby!
- Meruňky – minerály nabité meruňky také patří mezi nejdietnější potraviny vůbec. Na 100 gramů mají jen 41 kcal. Jejich konzumace napomáhá zpomalovat stárnutí a příznivě působí na stav vlasů a kůže.
- Grapefruit – velké množství céčka, vápníku i solidní dávka vlákniny. To je grapefruit, jeden z nejlepších citrusů při hubnutí. Ve 100 gramech má pouze 44 kcal.
- Borůvky – oblíbené borůvky můžete také při hubnutí zobat ve velkém. Na 100 gramů mají 44 kcal. Mají skvělé antioxidační účinky, jsou výborným zdrojem vitaminu C a železa.
- Dračí ovoce – pitaya neboli dračí ovoce není jen zřejmě nejkrásnějším exotickým ovocem na trhu, ale také jedním z nejdietnějších. Ve 100 gramech najdete pouhých 33 kcal.
-
-
Rok Hada 2025 20.1.2025 -
Jak si v roce 2025 splnit svůj sen 15.1.2025 -
-
-
-